Реклама на портале
[ Доска объявлений ]


вверх И еще ответики.
 


Отправил(а) Lilia 2000-01-30 13:19:55Печать Печать темы Отправить по e-mail

Очень сложно сказать о Вашем супруге, для этого как минимум необходим его вес и рост и картина его реального телосложения (здоровячок, астеник и т.д.). Средний каллораж мужчины в любом случае должен быть на 20-30 процентов выше чем у женщины. Это у мужчины с минимальной физической нагрузкой и без занятий спортом. Природно мужчины имеют метаболизм боле высокий чем женщины, и это дает возможность больше есть и не поправляться.
На мой взгляд сдесь подойдет следующая формула для индивидуальной умеренно гипокалорийной диеты предложенная ВОЗ (МТ - масса тела):

Женщины 18 - 30 лет = 0.0621 х реальная МТ в кг + 2.0357 31 - 60 лет = 0.0342 х реальная МТ в кг + 3.5377 старше 60 лет = 0.0377 х реальная МТ в кг + 2.7545
МТ это масса тела.Но не забывайте , что это общая формула без учета Ваших обменных особенностей, частоты дыхания, давления и без картины Вашей активности.

Мужчины 18 - 30 лет = 0.0630 х реальная МТ в кг + 2.8957 31 - 60 лет = 0.0484 х реальная МТ в кг + 3.6534 старше 60 лет = 0.0491 х реальная МТ в кг + 2.4587

Цифровые коэффициенты получены эмпирически и учитывают скорость основного обмена в среднем.

Скорость основного обмена в ккал в сутки рассчитывается путем умножения полученного результата (который измеряется в мегаджоулях, единице энергии) на 240.

Суммарный расход энергии у человека с легкой или умеренной степенью физической активности (таким образом, учитывается степень физической активности) будет равняться скорости основного обмена в ккал, умноженной на 1.3. Из этого числа нужно вычесть 500-600 ккал, в результате чего получится рекомендованный умеренно гипокалорийный суточный калораж, но не быстрый диетический коэффициент похудения дающий 1 процент и более потери веса от массы тела. Вышеописанный дефицит энергии будет давать снижение МТ со скоростью 250 - 600 г в неделю , не более. Скорее это схема как не поправляться уже похудев.

Пример: Мужчина 35 лет, с массой тела 100 кг.

Скорость его основного обмена составит: 0.0484 х 100 кг + 3.6534 = 8.4934 Мдж 8.4934 Мдж х 240 = 2038 ккал

Потребление энергии, необходимое для поддержания МТ в 100 кг, будет равно: 1.3 х 2038 ккал = 2650 ккал

Рекомендованная калорийность для снижения МТ будет равна: 2650 ккал - 600 ккал = 2050 ккал в сутки
Если придерживаться довольно быстрых темпов сброса веса , то при каллорийности рациона для мужчины 2650 ккал. при весе 100 кг, необходимо урезать треть и даже чуть побольше, что бы я на месте Вашего супруга и сделала. Это будет приблизительно 1800 ккал. с хвостиком.
Теперь об овсянке, к сожалению констатирую факт, что углеводный индекс овсянки очень высок, вообще все крупы имеют индексы между 50 и 70. Поэтому думайте сами, решайте сами...
О раздельном питании. В какой то степени эта диета подчиняется законам раздельного питания, по причине ограничения углеводов. А вот сочетаемость рыба+ салат или мясо+ творог чуть попозже на десерт (причем салат вполне может быть заправлен сметаной)не отрицает даже Шелтон. Но сочетаемость продуктов на основании окислительных реакций или процессов ощелачивания здесь очень строго не выдерживается. Но средний бал 4 можно достичь, и легко. Вы можете просто являясь сторонником Шэлтона провести анологию его таблиц с углеводными индексами и построить схему по этому принципу.
Об отеках и воде. Это Ваша подверженность в какой то степени кеутонории, то есть все таки кетоз сделал свое дело, но это не может быть страшным процессом. По причине того, что Вы смело имеете углеводы один раз в день. А отечность через два, три дня исчезнет на долго, могу поспорить. Напишите мне об этом. И Вы через два дня будете бегать в туалет с частотой ребенка, моча посветлеет, сахар нормализуется, голова пройдет, а через неделю на вопрос мужа : -"Hу что может быть поужинаем?". Вы обнаружите что не голодны.
НАПИШИТЕ МНЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЧЕРЗ 7-10 ДНЕЙ.
ЭТОЙ ДИЕТЫ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДО ДОСТИЖЕНИЯ ВАШЕЙ МЕЧТЫ, ТО ЕСТЬ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА, КОГДА ЭТО СЛУЧИТЬСЯ Я РАССКАЖУ КАК ВЫЙТИ ИЗ ДИЕТЫ, НО НЕ СОВЕТУЮ ВАМ СТАНОВИТЬСЯ РАБОЙ САХАРА ВНОВЬ.
Рецепты я дам вечером, просто сейчас убегаю в спорт зал. И что касается меня я не строго , но придерживаюсь этой диеты, не строго из за того что мне не надо худеть, у меня другие задачи, а вот отойти от пожирания буханками в настольгическом порыве ржаного хлеба мне необходимо. Результаты эта система может дать на всю жизнь, если конечно соскочив с системы Вы не будите пить шоколад и заедать все это дело пироженными.

Лилия.


     Сообщения темы:


   Ответ:

   
Использовать зарегистрированный ник ®
Регистрация/авторизация ников
(необязательная)
Имя: *
Email:
Тема: *

*
напишите текст изображенный на картинке
Сообщение
*
Иконка:
                                    
Ссылка:
Название ссылки:
Картинка: URL
или загрузить (<100kB)

Присылать ответы по email:
   a